Il diario di rifiuto del fumo è un potente motivatore che non solo parla di cambiamenti positivi nel corpo, ma ti consente anche di capire cosa aspettarsi dal futuro. Il piano stabilisce in dettaglio quali benefici porterà l'intero processo di rifiuto e come far fronte alla dipendenza dalla nicotina.
La caratteristica principale del diario che smette di fumare nella sua efficacia. Ti permette di dimenticare l'abitudine dannosa, guidata da tali suggerimenti e raccomandazioni che gli ex fumatori hanno dato. Hanno fatto loro stessi questo percorso e hanno dimostrato che avrebbe superato.
Il calendario del fumatore di abbandono
Se il fumatore decide tuttavia di completare il periodo di allenamento morale e rifiuta le sigarette, i cambiamenti iniziano a verificarsi nel suo corpo, che portano a determinate manifestazioni esterne e interne. Studia il diario del fumatore per giorni da cui puoi scoprire cosa ti aspetta esattamente in ogni fase di Talking to Fumo.
Il primo giorno senza tabacco
Il corpo inizia a sbarazzarsi della nicotina e il fumo di accompagnamento di sostanze dannose. Il curlistica, che è in grande volume secreto dai prodotti del tabacco durante il fumo, sarà sostituita dall'ossigeno, che non può che influire sul benessere generale. L'abbandono del fumatore può sperimentare orgoglio, soddisfazione dal rifiuto del fumo. Alcuni ex fumatori e soprattutto fumatori tre ore dopo il risveglio o l'ultimo allarme di sigaretta affumicati e diventano più irritabili, ma puoi distrarsi dai pensieri della sigaretta cambiando attenzione ad altre attività.
Durante questo periodo, i sostituti degli alimenti sono accettabili:
- dolci o caramelle usate al posto delle sigarette facilitano i momenti di esacerbazione della brama di fumo;
- Frutti dolci con un gusto ricco aiuteranno a sbarazzarsi di un sapore spiacevole in bocca;
- Il tè verde prima di coricarsi aiuterà a sostituire la tradizionale sigaretta serale.
Il secondo giorno
Il secondo giorno, il lavoro dei polmoni è significativamente migliorato. Un ex fumatore al mattino può sentire che il processo di risveglio è più facile del solito. Può apparire una sensazione di respirazione più leggera, ma allo stesso tempo apparirà una tosse allo stesso tempo: il corpo si sbarazza di "immondizia" nei polmoni.
Il fumatore che ha smesso di fumare può accelerare il processo di pulizia del corpo, assumendo droghe espettoranti.
Tre giorni
Il gusto e i recettori olfattivi vengono puliti, a causa del quale il fumatore si sente meglio e il sapore del cibo diventa più saturo. Durante questo periodo, la brama di tabacco viene spesso sostituita da prodotti dolci, ma è consigliabile scegliere non dessert, ma frutta, ma anche bere molta acqua.
4 giorni
Il quarto giorno per molti fumatori è accompagnato dall'apparizione di edema, il più spesso si gonfia il viso. Ci sono anche problemi con l'intestino, di solito è costipazione. Per normalizzare il tratto digestivo, si consiglia di utilizzare:
- Prodotti acidi -milk, ad esempio un bicchiere di kefir prima di coricarsi;
- Fiocchi e vari cereali (ad esempio cereali).
Quinto giorno
Il ripristino delle funzioni di tutti gli organi del corpo continua. Ma anche 5 giorni senza sigarette: questo è il punto della massima probabilità di un ritorno al fumo. Nei casi in cui la brama di fumo diventa insopportabile, rilascia il tuo "elenco di delusioni nella sigaretta", usa caramelle, frutti o qualsiasi altro sostituto.
6 e 7 giorni senza sigarette
L'aspetto del tremore delle braccia o delle gambe, aumentava la sete. Organizza la tua attività in modo tale da distrarre dai pensieri sul fumo, cerca di evitare la comunicazione con altri fumatori.
Si ritiene che il settimo giorno la dipendenza fisiologica dalla nicotina scompare completamente.
In questa fase, è necessario prestare attenzione alla formazione di nuove abitudini che dovrebbero sostituire il rituale del fumo.
Ottavo, nono e decimo giorno senza sigarette
Il ripristino del sistema respiratorio continua. Presta attenzione alla tua salute: il calendario del fumatore che ha smesso di fumare nella stagione invernale può essere "decorato" con congedo per malattia associata principalmente alla malattia del tratto respiratorio.
Nella seconda settimana puoi iniziare a praticare sport, in particolare relativi alle attività di respirazione attiva: corsa, sport di gioco. Lo sviluppo di enzimi nel tratto digestivo ritorna alla normalità. L'attrazione per la sigaretta appare raramente, solo quando si comunica con i fumatori. Durante questo periodo, organizza il tuo passatempo in modo tale da evitare i fumatori. Il sistema immunitario del corpo sta guadagnando forza. Una tosse che accompagna l'escrezione di espettorato dai polmoni può intensificarsi. Non dimenticare di assumere droghe espettoranti.
L'undicesimo giorno
A causa della normalizzazione del sistema cardiovascolare, la carnagione del viso cambia, i lividi sotto gli occhi possono diminuire, l'accelerazione dei processi di guarigione dei graffi e delle abrasioni della pelle. A causa della ristrutturazione ormonale, sorgono sbalzi d'umore, attacchi di aggressività.
Dodicesimo giorno
Il desiderio di fumare è sentito, ma diventa discreto. Processi infiammatori nei polmoni, lo stomaco sono ridotti. Praticamente passa una tosse.
Tredicesimo e quattordicesimo giorno
Le cellule della pelle vengono rapidamente aggiornate. Tuttavia, possono apparire assi di pressione sanguigna, mal di testa, una sensazione di sovraccarico. L'idea della vicinanza di una linea di fumo di due settimane aiuta a resistere alla sigaretta. L'odore del fumo di sigaretta può causare ostilità in alcuni casi nausea, ma ci sono pensieri che puoi "ricompensarti per pazienza" con una sigaretta. Certo, non dovresti seguire tali idee.
Terza settimana senza sigarette
Nella terza settimana, il ripristino di tutte le funzioni del corpo continua, allo stesso tempo si formano abitudini sostanziali, che aiutano a trattenere la brama di tabacco. Nota: questa settimana il rischio di rompere un'abitudine perniciosa è ancora molto grande. Secondo le statistiche, il 18 ° giorno, intorno alla sesta parte dei fumatori inizia a fumare di nuovo.
Primo mese senza sigarette
Il primo mese è il più difficile e se sei riuscito a superare questa soglia, lodati e ricorda che sarà più facile essere più facili ogni giorno. Questo mese, è consigliabile rifiutare di usare l'alcol e se decidi di rifiutare di bere per sempre, quindi uscire "il calendario di colui che ha smesso di bere", nei giorni in cui la frequenza del consumo di alcol, le aspettative e le sensazioni finali verranno dipinte, cioè conducono esattamente lo stesso periodo di "preparazione morale".
Il secondo e il terzo mese di rifiuto del fumo
A partire da 50 giorni senza fumare e terminare con il terzo mese, il periodo più piacevole per gli ex fumatori passa: i sintomi esterni delle sigarette si manifestano sempre più, la pelle sembra più giovane e fresca, la carnagione del viso è notevolmente migliorata, la secchezza passa. Non c'è più brama di sigarette in quanto tale, ma l'abitudine portata all'automatismo (applaudire con le palme in tasche alla ricerca di un pacchetto, l'abitudine di fare pause nel lavoro che precedentemente occupavano pause di fumo).
Ottavo, nono e decimo giorno
Se lo stadio del non fumare dura la seconda settimana, appare un senso più acuto del gusto e dell'odore - questo è particolarmente notato nel diario. Al momento, un non -fumatori potrebbe già avere un completo ripristino degli enzimi nel sistema digestivo. L'ematopoiesi migliora. Se una persona non fuma sigarette, il suo sistema respiratorio può riprendersi con la stessa rapidità con cui una persona ha fumato in precedenza. Se leggi il calendario del tavolo del fumo di giorno, puoi notare che le sensazioni fisiologiche cambiano in meglio nella seconda settimana. Il sapore del cibo è già vivace, ma l'appetito è ancora aumentato, la pressione diminuisce.
È interessante notare che nella seconda settimana può verificarsi una chiara avversione al fumo di tabacco, la nicotina a volte provoca vomito, dà vertigini. L'appetito, come prima, aumentava e la resistenza del corpo ai virus peggiora bruscamente, puoi ottenere Sarvi.
Dopo la seconda settimana senza fumare, una persona inizia a sentirsi disgustoso per il fumo di tabacco.
Come viene ripristinato il corpo dopo aver rifiutato un background emotivo? Questo periodo nei diari è descritto come facile per il corpo di un fumatore, nella seconda settimana è molto più facile, le manifestazioni vegetative della dipendenza dalla nicotina sono ridotte. Le interruzioni sono ancora possibili, ma questo intero periodo è più facile, un incentivo sembra andare avanti, pulire completamente il corpo.
Cambiamenti che si verificano nel corso del prossimo anno
Quindi, le prime ore e giorni sono le più difficili per le persone che hanno deciso di smettere di fumare sono già indietro. Alcuni, ricordando il gusto del fumo di sigaretta, tornano alla loro abitudine precedente. Per coloro che hanno resistito alla tentazione, il processo di risveglio continua.
Questo è ciò che accade a una persona nel prossimo anno per mese:
- Entro la fine del primo mese, la dipendenza fisica dai passaggi del tabacco. La base della rigenerazione del corpo è formata a livello cellulare ed è in grado di funzionare senza doping di nicotina. In termini psicologici, rimane il pericolo di guasti.
- Nel secondo mese, il processo di aggiornamento dei polmoni continua. La pelle diventa pulita, la carnagione cambia: giallo e foglie sbucciate. Tuttavia, la rosemurosi rimane. Sarà preservato fino al completamento del processo di ripristino delle cellule dei vasi sanguigni. L'espettorato nel tratto respiratorio e nella gola secca provoca attacchi di tosse. Per resistere al desiderio di fumare, è ancora necessario il supporto ed è necessario mostrare il carattere.
- Nel terzo mese, l'aggiornamento del sistema vascolare viene attivato. Il tono dei vasi sanguigni è normalizzato. Questa volta è caratterizzato dalla fine della dipendenza psicologica dal fumo. Quasi nessun malessere è preoccupato: mal di testa, vertigini. Buon sonno e appetito.
- Il quarto mese: si distingue per il normale funzionamento del tratto gastrointestinale. Il cibo viene assorbito, la costipazione non si preoccupa. Il peso corporeo è stabilizzato.
- Nel quinto mese, il processo di recupero inizia in alcune sezioni del fegato. Il rinnovamento polmonare continua. A volte l'impulso sembra illuminare una sigaretta. Tali provocazioni saranno ripetute fino a un completo rinnovamento del corpo. Devono resistere.
- Negli ultimi sei mesi, c'è stata una sostituzione completa della composizione del sangue. Ora ci sono cellule sane nel plasma, che in abbondanza trasportano ossigeno a tutti gli organi. Continua il restauro del fegato e le strutture del sistema broncopolmonare.
- Nel settimo mese, il senso dell'olfatto e del tatto sono aggravati.
- Nell'ottavo mese, la maggior parte degli ex fumatori non aveva tosse. La malattia polmonare ostruttiva cronica entra nel periodo di remissione, che può durare in modo permanente soggetto a tutti i consigli del medico.
- Il nono mese è considerato una svolta nella vita umana, poiché il pericolo di sigaretta è ancora preservato. La minaccia viene dalle sale fumatori in luoghi pubblici e al lavoro, un esempio di altri fumatori è contagioso per strada.
- Il decimo mese è stato segnato dal fumo di sogni. Succede spesso che quando ti svegli al mattino, una persona accende automaticamente una sigaretta. Sotto l'influenza di tali azioni meccaniche, un ritorno alla dipendenza dalla nicotina non si verifica con tutti. La maggior parte riesce a resistere alla tentazione. Coloro a cui piace cantare, nota la facilità nella gestione delle corde vocali.
- La mancanza di mancanza di respiro ti consente di camminare facilmente, correre, saltare, far fronte senza sforzi con lo sforzo fisico, i compiti. Tuttavia, la probabilità di ricominciare a fumare rimarrà ancora.
- È passato un anno e il corpo è praticamente restaurato. La minaccia di malattie cardiovascolari, ictus, infarti, oncologia e patologie degli organi interni sono diminuite in modo significativo.